체지방감소운동[유산소운동]으로 다이어트하기

체지방감소운동[유산소운동]으로 다이어트하기

 

 

 

 

 

 

겨울은 살이 찌기 쉬운 계절이기도 합니다.

 

방학이라 아이들의 간식을 챙기다가 같이 먹게되고

 

추운 날씨로 운동을 전혀 하지 않기 때문에

 

살이 찔수 밖에 없지요...

 

추운 날씨에 새벽운동을 하면 건강에 오히려

 

해롭다는 기사를 본적이 있습니다.

 

날씨가 추워지면 혈관이 수축되는데 여기에

 

새벽바람은 살을 애이는 추위로 고혈압환자는

 

특히 위험 하다고 합니다.

 

따라서 겨울 운동은 실내에서 하거나 낮 시간을

 

 이용하는것이 효과적인 운동법이라 할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

♥걷기운동♥

 

 

체지방을 감소하는데는 유산소 운동이 적합 합니다.

 

대표적으로 걷기운동이 있습니다.

 

걷기운동은 일상생활속에서 가장 쉽게 할수있는

 

운둥입니다.

 

일주일에 최소 3회 이상으로 걷기 시작하여 20분 부터

 

체지방이 줄어들기 시작 하므로 최소 30-40분 정도는

 

해주어야 효과를 볼수 있습니다.

 

또 손을 앞뒤로 흔들고 허벅지와 종아리까지 모든 근육을

 

 써주면서 앞으로 쭉쭉 걸어 나가야 매우 높은

 

운동 효과를 볼수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶달리기◀

 

 

달리기는 공간의 제약을 받지 않으면서 많은

 

칼로리를 소모할수 있는 운동입니다.

 

체지방을 감량하는데 큰 효과를 볼수있고

 

신체의 근육을 고르게 하는 전신운동으로

 

매우 효과적 입니다.

 

달리기는 뼈를 튼튼하게 해주고 호흡능력이 발달되며

 

심장과 혈관이 튼튼해지고 혈액을 맑게 해줍니다.

 

가볍게 달리면서 오랫동안 달리는 것이 좋습니다.

 

말하자면 조깅하는 수준으로 달리는

 

운동을 합니다.

 

빠르게 달리면 쉽게 지치고 운동의 효과를 떨어 뜨릴수 있으니

 

주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆수영◆

 

 

수영은 유산소운동으로 대표적인 운동입니다.

 

수영을 즐긴다기보다 운동을 목적으로 하는

 

전싱운동 입니다.

 

전신의 근육을 골고루 발달 시킬수 있기 때문에

 

유산소운동을 포함하여 물의 저항을 이겨내는 운동으로

 

근력운동의 효과를 볼수 있습니다.

 

수영은 수중안에있는 자체만으로도 에너지를 소비할뿐 아니라

 

음식물의 섭취시 필요한 에너지 소비량을 늘려

 

체중조절과 체지방 감량에 기여 합니다.

 

 

 

 

 

 

운동만으로 부족한 영양소는 식이조절을 통한 관리가 중요 합니다.

 

몸에 좋은 성분들을 섭취하면서 다이어트를 하여

 

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