[생활상식]잠이 오지 않을때

 

 

[생활상식]잠이 오지 않을때

 

 

 

 

 

 

 

 

아무리 피곤해도 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 사람들이

 

많습니다.

 

요즘은 밤의 네온사인이 꺼지지 않고 밤새 밤의 문화를

 

즐기는 곳이 많이 있습니다.

 

이러한 분위기 때문에 사람들의 신경을 예민하게

 

하는 것 아닐까요?

 

잠을 푹 자야 다음날 피곤하지 않고 본업에

 

충실 할수 있습니다.

 

잠을 못자는 병을 가진 사람도 있는데

 

이러분은 몸이 항상 공중에 떠있는 기분이고

 

정신이 몽롱하다고 합니다.

 

사람이나 짐승은 잠이 보약이라는 말도 있듯이

 

꼭 필요한 생활의 일부분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠을 푹 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

1: 항상 같은 시간에 일어나야 합니다.

 

기상 시간이 일정해야 생체시계가 정상으로

 

가동을 한다고 합니다.

 

 

늦잠이나 낮잠은 불면의 악순환임을 잊지

 

말아야 합니다.

 

 

 

 

2 : 누운채 잠들려고 애쓰지 말고 책을 읽거나 음악을

 

듣는등 무엇이든 하면서 잠이 오길 기다립니다.

 

 

 

 

3 : 잠들기 2시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동은 좋지만 격렬한 운동이나 심야 운동은

 

수면을 방해하는 요소 입니다.

 

 

 

 

 

 

4 : 저녁식사 시간을 일정하게 정하고 위에 부담이 없을 만큼

 

적게 먹는 것이 좋습니다.

 

특히 맵고 짠음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5 : 저녁식사시에 기름기가 많은 음식을 피하고

 

배가 고파 잠들기 어려울땐 따뜻한 우유를 한잔

 

마시면 됩니다.

 

 

 

6 : 저녁시간의 흥분과 자극을 피하셔야 합니다.

 

마음을 편하게 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

7 : 화장실을 자주 갈 이유를 만들지 말아야 합니다.

 

특히 여름철에 차가운 음료나 수박 등은 화장실을

 

가느라 깊은 잠을 잘수가 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8 : 잡념 때문에 잠을 이루지 못하는 경우 엄지 발까락을

 

손으로 구부려 줍니다.

 

그러면 머리에 몰려있던 혈액이 갑자기 에너지를 필요로 하게된

 

엄지 발까락 쪽으로 몰려가

 

잡념이 사리지고 잠을 잘수 있습니다.

 

 

 

9 : 오후 부터는 커피나 담배를 피하는 것이 좋습니다.

 

특히 잠에서 깼을때 담배를 피는 것은 잠을 더 달아나게

 

합니다.

 

 

 

10 : 욕조에 몸을 푹 담그고 20분 정도 있으면 정신적으로나

 

육체적 긴장이 풀어지면서 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

잠을 이루기 위해 숫자를 세거나 양을 세다가 다른 잡념 때문에

 

처음부터 다시 세고 하다보면 꼬리에 꼬리를 물어

 

결국 잠을 깊이 이루지 못합니다.

 

이러한 방법으로 잠을 청해 보시는건 어떨까요...

 

 

 

   

 

 

[생활상식]잠이 오지 않을때